01
同城约跑
按城市、区域和集合点浏览当日与本周场次，晨跑、夜跑、周末长距离分开呈现，人数、配速和剩余名额一眼看清。
- 支持发起公开场次或指定跑友的私约
- 场次满员自动候补，临时取消会通知报名跑友
- 到场后签到累积约跑信用分
128座
已开通同城约跑的城市
3,600+
在册活跃跑团
12,400场
每周同城约跑场次
92%
配速匹配到场率
核心功能
约跑软件里的四件事：约人、配速、路线、打卡
同城约跑不只是发一条帖子，配速、距离、集合点、返程时间都会写进每一场约跑里。
02
跑步搭子匹配
按配速段、常跑时段、城市区域推荐跑步搭子，节奏对得上才约得长久。
可直接查看对方历史到场记录与认证状态。
03
配速分组
从 5 分到 7 分配速按 30 秒一档分组，新手陪跑与进阶拉练分开排，避免起跑就散队。
场次内可设置前后队，收队跑友负责压尾。
04
夜跑路线
每条路线标注里程、路面、照明与人流情况，附返程交通提示，跑前就能判断适不适合夜跑。
路线可添加到常用，集合点自动关联导航。
约跑流程
从定位城市到到场打卡，四步完成一次同城约跑
发布一场约跑需要的信息不多，但每一项都会影响队友能不能准时、同速地跑完。
-
01
定位城市
开启定位后自动进入所在城市，也可手动切换到常跑城区，看到的就是能到场的场次。
-
02
选配速与距离
选择自己的配速区间与目标距离，系统只推送节奏相符的场次与跑步搭子。
-
03
发起或加入约跑
填集合点、出发时间与人数上限即可发布，也可以直接报名已有场次并进入临时群。
-
04
到场打卡
到达集合点签到，跑完记录里程，信用分与到场记录同步更新，方便下次组队。
跑步搭子匹配
先定配速，再谈约跑，搭子才不会掉队
左侧是常用筛选条件，右侧是当前城市正在找搭子的跑友，状态与配速都写在卡片上。
配速区间
5'00"–5'30"
5'30"–6'00"
6'00"–6'30"
6'30" 以上
距离
3–5km
5–10km
10–15km
半马以上
时段
工作日晨跑
工作日夜跑
周末清晨
周末傍晚
同行偏好
不限
女生跑团
新手友好
林北 · 江滨绿道常跑
周一周 · 城北公园环线
陈小跑 · 新手陪跑
苏三 · 女生专属跑团
新手5公里计划
从走跑结合到完整 5 公里，三周打底
计划里每一周都安排同城约跑场次，跟着配速更稳的跑友一起跑，比一个人硬撑更容易坚持。
第 1 周
建立跑步节奏
- 走跑结合 3 次，每次 25 分钟
- 跑姿放松，步频控制在 170 左右
- 加入新手友好约跑，配速 7'00" 上下
第 2 周
连续跑满 3 公里
- 连续跑 3 公里 2 次，间隔一天
- 配速稳定在 6'40" 左右即可
- 跟同配速跑友跑一次公园环线
第 3 周
完成首个 5 公里
- 轻松跑 4 公里，再冲一次完整 5 公里
- 约上收队跑友压尾，避免前快后崩
- 跑后记录里程，查看配速变化
运动社交安全须知
同城约跑的前提，是能把行程说清楚
约跑是运动社交，安全规则写进产品里：身份可查、行程可分享、异常可举报、线下见面有提示。
实名认证
报名与发起场次前完成实名核验，账号展示认证标识与约跑信用分。
行程分享
出发前一键把路线、集合点和预计返程时间分享给紧急联系人。
举报通道
场次内可直接举报骚扰、代跑或虚假信息，核实后限制账号继续约跑。
线下见面提示
首次约跑建议选人流稳定的公开跑道，白天或照明良好的夜间时段集合。
跑友评价
跑友怎么说这套约跑方式
来自不同城市的跑友，把同城约跑用在通勤夜跑、周末长距离和新手起步上。
★★★★★
以前一个人跑江边总是提前收工，跟着同配速的搭子跑完整条绿道，配速反而更稳了。
阿凯
杭州 · 6'10"/km
★★★★★
第一次用是新手陪跑场次，收队跑友一路压着速度，跑完 5 公里没有崩，第二周自己就敢发场次了。
周周
成都 · 7'00"/km
★★★★★
夜跑路线把照明和人流都写出来了，女生跑团固定周三晚跑，报名前就能判断要不要带反光装备。
林一
深圳 · 6'30"/km
跑友圈动态
跑友圈里正在发生的同城约跑
打卡点、跑团活动、赛前拉练，跑友圈里每天都有新的同城约跑在组队。
周末公园打卡点合集
城东四个公园环线整理，含补水点与存包位置，适合 8 公里以内的轻松跑。
跑团夜跑固定场次怎么排
按配速分前后队、设收队跑友，跑团组织者把固定场次排稳的三个经验。
半马拉练的配速安排
赛前四周的长距离安排与补给节奏，附同城拉练场次报名入口。
最新信息
查看更多
最新信息：约跑场次、路线更新与跑团公告
同城约跑规则调整、夜跑路线维护、跑团招募与赛事打卡活动，都会在这里更新。
第一次用同城约跑软件，最需要弄清楚的不是“怎么约到人”，而是把安全边界、时间成本、匹配预期这三件事提前想明白：先用真实但不过度暴露的信息注册，优先选择白天、公开场地、多人参与的集体跑局，第一次见面不搭车、不进屋、不单独去偏僻路线，并提前告知一位亲友你的行程。 同城约跑软件本质上是把线上社交搬到线下运动场景，适用对象是希望找跑步搭子、夜跑同伴或固定配速伙伴的普
免费同城约跑App，指的是不付费就能注册、发布约跑需求，并按距离和配速匹配附近跑友的一类应用。 它适合想找固定配速搭子、又不愿意先掏会员费的普通跑者。需要提醒的是：“免费”通常只覆盖匹配和聊天，路线、数据、曝光之类的功能往往分层收费。按实际用得上的顺序，说说连续用几周后的感受。 免费的部分，到底够不够用 下载、注册、填资料、翻附近的人，这几步基本都不花钱。多
同城约跑软件怎么选才不踩坑，判断标准其实就三条：能不能找到真实、活跃、水平相近的同城跑友；安全和隐私机制是否到位；免费功能是否够用。 这套标准适用于刚开始找跑步搭子、准备下载同城约跑App的普通跑者，也适用于换城市、换工作后需要重新组队的人。功能多少是次要的，下面这些能自己核对的地方才决定体验。 先想清楚：你要的是跑步搭子，还是跑步路线 很多人下载约跑软件的
常见问题
关于同城约跑，跑友问得最多的六个问题
选择所在城市与集合点，填写配速区间、跑步距离和出发时间，确认后发布到场次列表，同城跑友即可报名加入。场次满员后新报名会进入候补，有人取消会自动通知。
同城约跑、跑步搭子匹配、夜跑路线查看与跑团加入均可免费使用，App 下载与安装不收费，日常约跑也不需要额外支付费用。
完成实名认证后账号会显示认证标识，同时累计约跑信用分。报名场次时可优先查看认证跑友、历史到场记录与收队经历，首次约跑更有底。
场次按 5 分到 7 分配速分组展示，可按配速区间筛选，也可加入同配速跑团或选择新手陪跑场次。场次内通常设前后队与收队跑友，避免中途散队。
夜跑路线标注照明、路面与人流情况，出发前可分享行程给紧急联系人并报备返程时间。建议结伴同行、穿亮色与反光装备，尽量选择照明连续的公开跑道。
在 App 内提交组织者申请，填写常跑区域、周约跑频次与带队经验，审核通过后可创建跑团、发布固定场次并管理成员到场与候补。
